➢ 1er truc : la multiplication des points de vue
Disons que vous cherchez à relativiser une situation stressante. Vous pouvez dès lors vous y prendre en quatre étapes.
1. Décrivez par écrit la situation en question, celle qui vous préoccupe tant.
2. Situez-vous sur l’Échelle ligne par ligne, en y indiquant à chaque fois votre ressenti, puis faites la moyenne approximative à l’aide de la ligne 7.
3. Demandez-vous ce que penseraient différentes personnes de la situation en question, et notez-le par écrit en quelques phrases. Par exemple, qu’en penserait votre conjoint, un conducteur de bus, un boucher, Jules César, ou encore un Martien ?
4. Effectuez à présent une seconde autoévaluation de votre état d’esprit à l’aide de l’Échelle. Et comparez les résultats des deux tests. Que constatez-vous ?
➢ 2e truc : la multisensorialité
Il semble qu’en saturant le mode mental automatique d’informations sensorielles, on bascule aisément en mode mental adaptatif. Voici comment s’y prendre à l’aide de l’Échelle.
1. Décrivez par écrit la situation en question, celle qui vous préoccupe tant.
2. Situez-vous sur l’Échelle ligne par ligne, en y indiquant à chaque fois votre ressenti, puis faites la moyenne approximative à l’aide de la ligne 7.
3. Fermez les yeux et concentrez-vous sur un des sons que vous entendez dans votre environnement.
4. Tout en conservant l’écoute de ce son, intégrez-en un deuxième, puis un troisième que vous conservez simultanément à l’esprit.
