Vous peinez à terminer votre rapport, car vous perdez votre concentration. Voici des facteurs qui nuisent à la concentration et des conseils pour les maîtriser.

Les courriels

Interrompre une tâche pour lire un courriel, décider de son importance puis y répondre, et se replonger dans sa tâche pour retrouver sa concentration prend au moins 15 minutes. Solution : désactivez le signal sonore ou visuel des messages entrants et lisez-les seulement quelques fois par jour.

Les pensées

Vous êtes concentré sur votre tâche, jusqu'à ce que vous vous rappeliez qu'il ne reste presque plus de nourriture pour votre chien. Chaque fois qu'une chose à faire vous vient à l'esprit, notez-la. Rassuré, le cerveau pourra retourner à sa tâche.

La faim

Vous sautez le petit-déjeuner ? Vous n'avez pas le temps de manger le midi, ou vous vous contentez d'une salade verte ? Révoyez vos habitudes. Il vous faut au moins 15 grammes de protéines par repas. Sinon, gare aux pannes d'énergie.

La sédentarité

L'activité physique améliore les fonctions cognitives, principalement l'attention et la mémoire à court terme. C'est qu'une bonne capacité cardiorespiratoire augmente l'apport d'oxygène au cerveau. Les activités aérobiques seraient particulièrement bénéfiques. Alors, bougez !

Le manque de sommeil

Vous êtes fatigué et votre attention faiblit ? Soignez donc vos habitudes de sommeil.

Enfin, accordez-vous des pauses

Pour plus d'efficacité, il est nécessaire d'alterner les périodes de concentration intense avec quelques minutes de repos.

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