> Lire quelque chose d’agréable. Cela peut être un roman, une BD, de la poésie. Il importe que cette lecture ne soit pas trop exigeante intellectuellement parlant et qu’elle vous mette de bonne humeur. Il convient donc d’éviter à tout prix une lecture liée au travail !
> Ouvrir la fenêtre. À partir du moment où l’on a la sensation qu’il fait frais dans la chambre, notre corps éprouve l’envie irrésistible de se glisser sous la couette. Il s’agit là d’un truc infaillible.
> Relaxer. Un autre bon truc consiste à s’installer une dizaine de minutes dans un endroit paisible. Lumières tamisées, et – pourquoi pas ? – une chandelle. Silence, ou musique douce. Aucune stimulation particulière. Et se détendre, en douceur.
> Écrire à la main. On peut également consacrer les dernières minutes de la journée à la rédaction – papier et crayon – de quelques mots de gratitude. Oui, de gratitude. Il s’agit de mettre en évidence les instants éphémères, mais magnifiques, des heures qui viennent de s’écouler : la tape dans le dos du boss, le courriel de remerciements du client de Hong Kong, le sourire de la collègue du 20e, etc.
> Faire une mini-promenade. Si la météo est favorable, allez faire un tour dehors, ne serait-ce que quelques minutes. Cela vous permettre de prendre l’air, et surtout de vous vider le corps et l’esprit de nombre de ‘toxines’.
Voilà. Vous disposez à présent de cinq trucs ultrasimples ne prenant qu’une dizaine de minutes de votre temps et qui vous donneront la possibilité de vous endormir à l’heure voulue, celle qui vous permettra – enfin ! – d’avoir une vraie nuit, de huit heures.
En passant, le philosophe grec Plutarque a dit dans ses Œuvres morales : «Le sommeil est le seul don gratuit qu’accordent les dieux».
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