Caser l'exercice dans votre vie

Publié le 01/01/2009 à 00:00

Caser l'exercice dans votre vie

Publié le 01/01/2009 à 00:00

Quelques trucs pour atteindre les 30 minutes d'activité physique quotidienne recommandées par Santé Canada.

- Combinaison 10-10-10. Certaines vidéos d'exercice offrent des routines de 10 minutes (par exemple, la cardio-boxe) à faire avant de sauter sous la douche. Sortez à l'heure du lunch (l'air frais et la marche libèrent l'esprit), montez quelques escaliers au lieu de prendre l'ascenseur et le compte y est presque !

- Entreprise en santé. Votre organisation offre-t-elle un programme santé ? Sinon, proposez de participer à un projet-pilote ! S'entraîner avec des collègues le midi, avant ou après le travail, stimule la motivation. À tour de rôle, chacun prépare les sandwiches à grignoter après l'entraînement.

- Télé musclée. Pour quelques centaines de dollars, procurez-vous un support qui transforme votre bicyclette en vélo stationnaire et pédalez à fond pendant un match de hockey. Ou faites des exercices avec des poids aux chevilles et aux poignets.

- Oui... à la Wii. L'important est de se mettre en mouvement et de laisser son corps s'éveiller au plaisir de bouger.

- Le sport en famille. Ça renforce aussi... les liens familiaux ! Des suggestions : une promenade avec votre conjoint(e), un cours de salsa ou de tango, quelques pas de danse avec le plus jeune avec les DVD Cardio Fever ou Cardio Latino 2, ou la découverte d'un nouveau sport avec votre aîné (par exemple, l'escalade intérieure ou le golf virtuel). Chaque week-end, réservez une heure ou deux à une activité (randonnée, glissade, badminton, natation, quelques coups de patins à la patinoire du coin).

- Brunch cardio avec les amis. Plutôt que de refaire le monde autour d'un énième café, allez marcher ensemble dans un boisé voisin après le repas.

- Chaque petit geste compte ! Mieux vaut faire 15 minutes d'exercice par jour que d'attendre au samedi pour bouger sous prétexte que c'est le seul moment que l'on a pour se rendre au gym.

- La culpabilité, au vestiaire ! Pas eu le temps hier ? Concentrez-vous sur ce que vous ferez aujourd'hui !

Merci à Nathalie Lambert, triple médaillée olympique en patinage de vitesse et directrice des communications au Club Sportif MAA. Elle est l'auteure de Le plaisir de bouger, paru aux Éditions de l'Homme, et de plusieurs DVD de danse-exercice.

chantal.dauray@transcontinental.ca

À suivre dans cette section


image

DevOps

Mercredi 11 septembre


image

Gestion du changement

Mardi 17 septembre


image

Usine 4.0

Mardi 24 septembre


image

Marché du cannabis

Mercredi 23 octobre


image

Service à la clientèle

Mercredi 23 octobre


image

Communication interne

Mardi 26 novembre


image

Marché de l'habitation

Mercredi 04 décembre


image

Gestion de la formation

Jeudi 05 décembre

Sur le même sujet

Téo Taxi avait trois prises dès le départ

19/02/2019 | Valérie et Sylvia Gilbert

BLOGUE INVITÉ. La gestion des opérations est le nerf de la guerre en affaire. Or, elle est déficiente chez Téo Taxi.

Énergie : combien d'argent jetez-vous par les fenêtres ?

BLOGUE. Avez-vous déjà pris le temps d’analyser les factures énergétiques de votre ...

À la une

Bombardier: «c'est la fin d'une époque et c’est extrêmement malheureux»

25/06/2019 | Martin Jolicoeur

Tandis que les marchés accueillent favorablement la vente à Mitsubishi, les employés cachent mal leur déception.

Bombardier vend son programme d'avions régionaux à Mitsubishi

Mis à jour le 25/06/2019 | Julien Arsenault, PC

Ce serait la dernière étape de la transformation de Bombardier dans le secteur aéronautique selon Alain Bellemare.

La Fed réfléchit à une éventuelle baisse des taux d'intérêt

25/06/2019 | AFP

Depuis mai dernier, « le tableau a changé », explique le président de la Banque centrale.