«Il est possible d'évacuer votre stress simplement en prêtant attention à votre respiration. En oxygénant mieux votre corps, vous l'aidez à récupérer de l'énergie et à se détendre, explique-t-il.
«Une respiration profonde et régulière tend à faire reculer la fébrilité et l'émotivité. Vous vous sentirez revigoré et plus serein pour affronter une éventuelle tension. Une bonne respiration permet de mieux oxygéner votre cerveau, et donc de mieux penser. Utilisez cette recette à tout moment pour vous détendre :
1. Installez-vous confortablement et fermez les yeux.
2. Respirez uniquement par le ventre. Car la respiration par le ventre, c'est-à-dire par la base des poumons, permet d'augmenter la capacité respiratoire pour bénéficier d'une plus grande réserve d'air ; en revanche, la respiration haute, au niveau de la cage thoracique, est moins bénéfique puisque plus pauvre en oxygène.
3. Observez votre respiration. Concentrez-vous uniquement sur votre inspiration et votre expiration.
4. Détendez-vous en relâchant tous les membres du corps.
5. Aidez-vous en pensant à des phrases apaisantes telles que : "Je me sens bien, je me repose, je me détends…"
6. Faites cet exercice pendant cinq minutes avant de reprendre une activité.
